导读：无论男女都希望自己有一头乌黑、秀丽的头发，特别是青年人更注重头发的秀美。科学实验证实，头发中含有蛋白质、必需脂肪酸、维生素及多种微量元素，如铁、锌、铜、碘等，而饮食与头发质量有着密切的关系。

　　饮食方面：黑芝麻、核桃对头发很有好处，这个大家都知道吧

　　原则1 维持头发及头皮清洁。

　　清洁时需注意力道及温度，水温温度以40度上下最适合，洗净後先以乾毛巾擦拭乾净，接著才以低温大风将头发吹乾；如果不想伤害发干也可以采自然风乾方式。

　　原则2 适当护发。

　　使用护发产品时最好涂抹在发尾2/3处即可，可以减少发根及头皮对於护发产品的过敏程度。

　　原则3 使用宽齿梳取代细齿梳。

　　细齿梳容易扯断纠结头发进而伤害头皮，建议使用齿距较宽梳子取代齿距较窄梳子。

　　原则4 避免日晒及高温吹整。

　　原则5头发尽量不要夹或是绑太紧。

　　原则6减少染、烫发次数。

　　原则7摄取营养素。

　　适量蛋白质、锌、铜、铁质、维他命B及C，少吃甜食及油炸等垃圾食物。

　　原则8睡眠充足不熬夜。

　　由於晚间10点至12点为身体新陈代谢最旺盛时段，只要有良好的新陈代谢发质自然好！

　　原则9 适当排除并宣泄不必要的压力。

　　压力是造成落发及白发成因之一，所以适度宣泄压力也有助於头发健康。

　　营养专家黄连珍：哪些食品能让你的头发秀起来？

　　为了使头发秀美，应当注意饮食调节，多吃一些乌发、生发食品。以下是不同情况下的饮食调理：

　　（1）头发枯黄  头发变黄、干涩，缺乏光泽，容易折断，应该多吃一些富含维生素A、蛋白质、植物油以及含有碘的食品，如鱼肝油、动物肝脏、瘦肉、鲜蛋、牛奶、豆类、海产品、水果、胡萝卜、番茄、青椒、蘑菇、紫菜、绿叶蔬菜等。

　　（2）头发脱落  应该多吃一些富含蛋白质、多种维生素、无机盐的食品，如蛋类、奶类、动物肝脏、鱼类、鸡油、海藻类、核桃等食物。

　　（3）头发早白  适当多吃一些粗粮、豆类、绿色蔬菜及瓜果等富含维生素B族的食物。动物肝脏、番茄、马铃薯、柿子等食物中含有合成黑色素颗粒必不可少的铁、铜等无机元素。另外，黑豆、花生、鸡蛋、鱼肝油、芝麻（特别是黑芝麻）、麦片、香蕉等食品，对头发早白均有一定的乌发作用。

　　总之，平常应该多注意食物多样化，不可偏食，多吃上述美发乌发食品，就可以让你的头发秀起来。