夏季人体最严重的就是缺水，身体很多能量可能流失，那么夏季最健康的减肥食谱有哪些？

　　1.增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱；凉拌菜放醋少放或不放油。

　　2.喝6至8杯白开水，饮料以喝绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

　　3.睡觉前4小时不吃任何食物。

　　4.每天1瓶227毫升低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记不能饭后喝。

　　5.动物性食物，以白肉为主，如以鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉；鸡鸭去皮，少吃内脏。

　　6.少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

　　7.食物多样，谷物为主，每天摄入约200克至300克谷物，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。